今月のトレーニング目標

おかやまマラソンまで約1ヶ月。

仕事中に大会までのトレーニング目標を考えてみました。

ちょっとした現実逃避です。

主に週末の目標です。

◾︎週末の目標練習

10/12:35km走(6分〜6分10秒/kmペース)

10/19:30km走(5分50秒/kmペース)

10/27:ハーフマラソン大会(5分20秒/km)

→和歌浦ベイマラソンwithジャズ

11/3:15km走(大会ペース)

11/11:おかやまマラソン当日

ザッとこんな感じです。

目標を一つずつクリアできるようにがんばりたいです。

まずは今週の35km走を達成できるように。。。って

台風❗️

今年の台風は連休を狙ってくることが多い❗️

せっかくやる気を出したのに、一気にテンションが下がりました⤵️

なんとか、今週の三連休のどこかで35km走ができることを祈ります🙏

今週の週末は祭りや運動会やイベントが多いのに、台風とは。。。

ラグビーワールドカップも楽しみにしてるのに🏉

台風❗️❗️

ランニングウェアの試着

本日のラン記録です。

3時間のLSD(1分足りませんが)

これで二日間で52km走ったことになります。

週末は2日合わせてフルマラソン以上の距離

を走るのが目標なので、なんとかノルマ達成です。

しかし、2日続けての早朝からのランニング。

眠いです。

でも、寝ると嫁に睨まれるので起きてます。

今日はランニングウェアについて書きます。

もうそろそろ大会シーズンも近づいてきたのでランニングウェア

を新調したいと思い下調べを始めました。

大会ではリュックやウェストポーチは持たない派なので、

ポケットがたくさんついたランパンが私の狙いです。

現在履いてるのもアシックスのポケットがたくさんついたランパンなので

いいのですか、もう8年近く履いてるのでそろそろ新しいのを

履きたくなり買い替えることにしました。

私が気になったランパンはこれです。

[Mizuno] ランニングウェア マルチポケットパンツ J2MB8510 メンズ ブラックxブラック 日本 L (日本サイズL相当)

知らなかったのですが、結構な人気商品らしいです。

ただ、レビューを見ると通常のサイズだと合わない等、

サイズ選びが結構難しい感じの感想が多かったです。

試着せずに買うのは結構冒険だなぁ。。。

でも、家の近くのスポーツショップにはなさそうだし。。。

そんなとき、Amazonをよく見ると、Prime wardrobe(プライム・ワードローブ）

という試着サービスをしてるじゃないですか！

・好きな服を何着か注文(1回に6点まで)

・いらない服は返品(送料無料)

・欲しいものだけを購入

ザッとこんな感じのサービスです。

詳しくはAmazonをチェックしてください😅

Amazonプライム会員なら無料で使えるらしく、久しぶりに

Amazonプライム会員で良かったと思った瞬間でした。

さっそくポチりました。

サイズはS、M、Lの三種類を注文。

(ちなみに、私の通常サイズはSです)

2日で荷物が届きました。

さすがAmazonです。

こんな感じです。

試着しました。

やはりSサイズは小さいです。

Lサイズでも全然問題ない感じでしたが、シュッとしたスタイルに

したいので、今回はMサイズを購入。

大会までにはこれを着て走りたいと思います。

しかし、便利な世の中になりました。

お店で試着するよりも、自分の服のパターンと比較したり、

荷物を入れてみたりと試着の幅が広がるので

良かったです👍

明日は、休足日です。

体幹トレーニングだけしたいと思います。

ランニングシューズを新調

本日のラン記録です。

早朝からのロングラン。

車も少なく、歩行者も少ない真っ暗な道をランニング。

今回は最後に失速することなく走れたので、少しずつですが、

調子が上がってきたのかな？という感じです。

6分/kmを切れるようになりたいです。

明日は3時間LSDができたらなぁという感じです。

できるだけ週末は長距離を走ることでフルマラソンで

立ち止まらない脚作りを目指しています。

話はタイトルに戻ります。

来月におかやまマラソンが控えているため、新しいシューズを購入。

私はシューズは消耗品という考えなので、あまりお金をかけないようにしています。

というか、お金がありません💸

基本、ネットで型落ち品を買います。過去にアシックスストアで

正確に足のサイズを測定しているので、それを利用してネットで購入です。

なので、基本は同じシリーズの同じサイズを買い続けています。

いつも買うのはアシックスのニューヨークです。

このシューズ、アシックスの名作と呼ばれるほど人気が高く、

初心者から上級者まで履いています。

上級者はトレーニング用に履いているそうです。

私もこれを長年履いていましたが、もうそろそろサブ4 に向けたシューズを履きたい。

ということで、買いました。アシックスのサブ4 向けのシューズ

DSトレーナー23です。

今の最新版は24らしく、かなりリニューアルされています。

[アシックス] ランニングシューズ GEL-DS TRAINER 24 [メンズ] マルチ/ブラック 27.5 cm

このシューズ、ニューヨークの機能を継承しているそうで、

ニューヨークからの履き替えにはもってこいです。

またこのシューズを選んだ理由としては、昨年、アシックスストアで足を測定し、

しっかりと試し履きしたということが大きいです。

(そのときは、まだサブ5ギリギリだったので、店員さんにニューヨークをすすめられ購入を断念)

4時間半でフルマラソンを走れるようになったので、今年はこのシューズで走りたいと思います。

ちなみに購入価格は6000円。定価の半額です。

なかなかいい買い物です。

まぁ、脚がしっかりできていれば、ニューヨークでもサブ4 達成はできると

思いますが。。。

何事も物と気持ちからです。

まずは、今月の和歌浦ベイマラソンwithジャズ(ハーフマラソン)

に参加するので、ここで新シューズを試したいと思います。

ダメならニューヨークに戻します。

今日の練習

本日のラン記録です。

2日連続のランニング。

昨日の4時間LSDに続き、本日は6分/kmペースでの16kmランを実施。

昨日の夜は飲みに行ったこともあり、朝起きたときは胃の調子が❌

休もうかと悩みましたが、6時ごろからランニングをスタート。

走り出すとそこまで気持ち悪くなく、一安心。

昨日の4時間LSDの疲れもあり、脚は重いがこれも目的の練習のため、

無心で走り続けました。

(フルマラソンに向けて、疲れた脚の状態でのトレーニングを実施)

気づけばランニング終了。

なんとか走りきれ、自分へのご褒美に昨日買った

りくろうおじさんのケーキをいただきました。

先週放送の魔法のレストラン(関西ローカルの番組)で見て、

無性に食べたくなり飲みに行った帰りに大阪で購入。

味は優しい味です(チーズケーキです)。

この大きさで725円はコスパ良しです。

本日の夜は体幹トレーニングをしたいと思います。したいです。します。

(自分に言い聞かせる)

今日の練習

本日のラン記録です

なんとか気力を振り絞り4時間LSDを実施。

深夜？朝？の3時半前に起床。

テレビをつけると朝まで生テレビが放送されていたので、

まだ深夜なのか？と思いながらランニングの準備を黙々としました。

4時前からランニング開始。

まだ、外は真っ暗で誰も歩いてなく、車もほとんどなく、

街灯が照らされた中スタート。

radikoを聴きながら8分/km前後のペースで真っ暗な中を黙々と走る。

これはただの修行だ。。。

そう思いながら、30分、1時間とランニングを続ける。

2時間近く走り、中間地点に到着。

時刻も6時前ということもあり、外も明るくなってきました。

そこから家に向かって2時間、ふたたび走り出しました。

だんだんと太陽も出てきて、暑くなっていく中、黙々と8km/分ペースで前へ進む。

3時間を超えた頃にBluetoothのイヤホンの電池が切れた。

radikoも音楽もない中、残り1時間を走る。

なんとかギリギリ4時間LSDを完了。

4時から8時までただひたすら一人で走り続ける、

なにがおもしろいのかわからないまま練習完了です。

フルマラソン を走り切るための脚は本当に出来上がってきているのか。。。

ランニング後は、自分へのご褒美にコメダ珈琲のモーニングへ。

どうでもいい情報ですが、コメダ珈琲で注文するときは、

アイスコーヒー、レギュラー、無糖、Cセットのバターと伝えます。

これが自分の定番メニューです。

明日は15kmぐらいは6分/kmのペースで走りたいけど、

今日はビールを飲む気満々なので、走ることができるのか、

寝て起きてから、そのときの体調で考えたいと思います。

今日は体幹トレーニングは休みです。

姫路城マラソン結果発表

今日は電車の遅延により帰宅するのが遅くなり、

ランニングを断念😩

週末の土日には、なんとかしてドカ走りしたいです🏃‍♂️💨

本日は姫路城マラソンの抽選結果発表でした。

2年連続の落選です。。。

東京マラソンも姫路城マラソンも落選。

残すは京都マラソンの結果待ちですが、こちらも

倍率が高く当選する気がしない😟

2月か3月にもフルマラソン を1本は走りたいので、

もし京都もダメなら篠山マラソンへの参加を真剣に

考えたいと思います🤨

◾︎今日の練習メニュー

体幹トレーニング

火曜日の練習

火曜日のランニングは休足日でした。

昨日は夕食後に寝落ちしてしまい、気づけば22時に。。。

だるい体にムチを打ち、日課の体幹トレーニングを実施しました。

◾︎体幹トレーニング内容

①プランク:30秒×3セット

②サイドプランク:左右15秒×3セット

③バックエクステンション:左右20回

体幹トレーニングをする際、私はこの本を参考にしています。

体幹力を上げるコアトレーニング

最近、電車でも吊革を持たなくても大丈夫になってきたので、少しずつですが体幹が鍛えられてきような感じがします。

ほんとに感じですが。。。

◾︎今週の練習目標

水曜日:休足

木曜日:5km(5分20秒/kmペース)

金曜日:休足

土曜日:3時間LSD(気力があれば4時間)

日曜日:2時間LSD

その他、体幹トレーニングは毎日実施

土日のLSDはフルマラソン に備えての脚づくりです。

長時間のLSDは苦行ですが、何か楽しめる方法

がないか考えたいと思います。