火曜日の練習

火曜日のランニングは休足日でした。

昨日は夕食後に寝落ちしてしまい、気づけば22時に。。。

だるい体にムチを打ち、日課の体幹トレーニングを実施しました。

◾︎体幹トレーニング内容

①プランク:30秒×3セット

②サイドプランク:左右15秒×3セット

③バックエクステンション:左右20回

体幹トレーニングをする際、私はこの本を参考にしています。

体幹力を上げるコアトレーニング

最近、電車でも吊革を持たなくても大丈夫になってきたので、少しずつですが体幹が鍛えられてきような感じがします。

ほんとに感じですが。。。

◾︎今週の練習目標

水曜日:休足

木曜日:5km(5分20秒/kmペース)

金曜日:休足

土曜日:3時間LSD(気力があれば4時間)

日曜日:2時間LSD

その他、体幹トレーニングは毎日実施

土日のLSDはフルマラソン に備えての脚づくりです。

長時間のLSDは苦行ですが、何か楽しめる方法

がないか考えたいと思います。