NAHAマラソンに向けてランニング再開
【結果】おかやまマラソン2019
サブ4 失敗です。
案の定、胃がムカムカしてきて気持ち悪くなりました。
しかも、スタートして3kmぐらいから😫
私の内臓にはカーボローディングは向いていないのかもしれません。
サブ4には程遠いです。。。
次はNAHAマラソン。この大会のサブ4は諦めているので、
楽しく走りたいのですが、暑くて、コースがキツいので、
そうはいかないと思いますが。。。
とりあえず、帰りの電車でキムラ屋のバナナロールを食べました。
美味しいですが、甘いので余計に胃がムカムカしてきました。
おかやまマラソン前日
おかやまマラソンの受付に行ってきました。
今回は岡山に宿泊しないので、受付だけの為に新幹線に
乗って岡山へ🚄
2日連続新幹線で岡山に行くんですが、それでも1泊するよりは
安いんで😅
地味な節約です。
ということで、さっさと受付を済ませて帰りたいので、
9時過ぎには岡山駅に到着しました。
駅を出て受付会場であるジップアリーナへ歩いて行きました。
ジップアリーナまでは地味に遠いんです
さすが晴れの国岡山。よく晴れてます。
会場に到着。受付は長蛇の列でしたが、10時になれば
意外にスムーズに進み10時10分には受付完了です。
そのまま参加賞を貰いに引換所へ
ちなみに、今回のTシャツのデザインはこちらです
参加賞をもらったら、マラソンEXPOを見ることなくさっさと岡山駅へ🚶♂️
明日に備えて早く帰って休みたいからです💤
帰る途中、大事な糖質補給ということで、昼食に親子丼とうどんの
炭水化物セットを食べました。
カーボローディングの炭水化物漬けも今日で終わりです。
今週は体調を整える為、木曜から走ることなく、カーボローディングや
ウォーターローディング に取り組んできましたが、なぜか金曜日に
微熱が出てしまいました😷
慌てて葛根湯を買ってきて飲みました。
熱は無事に下がりましたが、葛根湯で体を温めて発汗した分、
ウォーターローディングで貯めた水分に影響がないか不安も残りますが。。。
明日はどんな感じになるかわかりませんが、せっかく当選して
走れるので、楽しく走りたいと思います。
ウォーターローディング
おかやまマラソンに向け、ウォーターローディング用の飲料水
を購入しました。
エビアン750ml(6本)
経口補水液(2本)
3日分の飲料水です。
ウォーターローディングは大会の3日前から始めます。
水は硬度が高いエビアンを1日1.5L、3日に分けて飲み体内
に水分を蓄えます。
そして、レース中のトイレ対策として、前日の夕方からは経口補水液に切り替えます。
経口補水液を試してからは、まだレース中にトイレに悩まされる
ことがないので、今回も経口補水液を飲みます。
ただ、1本の値段が高い(1本200円ぐらい)💸
昨日と今日のラン記録です。
大会に向け距離を減らしていってます。
今週はあと水曜と木曜に5km走をして練習終了です。
あとは、本番に向け身体を休める予定です😪
ライザップ牛サラダ
来週はおかやまマラソンです。
1週間前からの食生活の見直しです。
基本的には、アルコールとカフェインは控えるようにしています。
私はアルコールもカフェインもそこまで依存していないので、
普通に我慢できるのですが、コーヒーが飲めないとお出かけした時
の一服というのができないので、そこが少し物足りない感じです。
そのほかに、お菓子を我慢したり、脂っこい食べ物は避ける
ようにしています。
私は家族で公園に出掛けた時など、パンを買って食べる
ことが多いのですが、大会まではこれも我慢します。
今日も公園に出かけたのですが、私が公園に持っていった
昼食はこちらです。
今更ですが、吉野家とライザップがコラボした「ライザップ牛サラダ」です。
エネルギー:414kcal
タンパク質:30g
脂質:25.2g
炭水化物:17.2g
こちらは、米の代わりにキャベツです。
そして、カロリーは牛丼大盛りの半分です。
中身はブロッコリー、温泉卵、鶏肉、牛肉、豆が入っている為、
低糖質で高タンパク質です。
タンパク質が多いのでランニングの筋肉回復にも👍
値段は500円(税別)。牛丼並より高いです。
スタバの期間限定のフラペチーノよりは安いです。
味は、普通に美味しいです
(スタバじゃなくてライザップ牛サラダの方です)
まぁ、マラソン大会が終わればもう食べないと思いますが。。。
さて、今週のランニング記録です。
今週から距離を減らし、スピードを大会ペースにしています。
10月のランニングの距離は206kmでなんとか月間200km超えです。
あとは、食生活を整え、内臓に負担がかからないようにして、
大会に挑みたいと思います。
たぶん25km過ぎぐらいから気持ち悪くなると思いますが🤮
和歌浦ベイマラソンwithジャズ当日
昨日書いたように、朝食は餅3個です。
すでに1個食べ終わった後の写真です。
砂糖醤油で食べたのですが、味は👍です。
その後、カステラを食べて出発🚗
実家から車を運転して約1時間、スタート地点である中央卸売市場に到着しました。
スタートの1時間半前には到着したのに、すでに車がいっぱい🚗
まぁ、普通に停めれましたが。。。
受付を済ませた後はスタートまで車の中で休憩です。
これが参加賞です
正直タオルのサイズが微妙です。
バスタオルでもなく、フェイスタオルでもなく、このサイズの
タオルはなかなか使用するタイミングがありません。。。
気を取り直して、準備体操をしっかりとして、いざスタート地点へ。
9時半スタートです🏃♂️
そしてゴールです。
私は走る時はスマホを持たないので、走ってる途中の写真は全くありません。
なんとか2時間を切ることができました。
後半失速したのが、ちょっとダメですが🙅♂️
あと、新しいシューズだった為、若干の靴ずれが⤵️
シューズをDSトレーナーに替えたのでスピードが上がったかというと、
そこまで実感はありませんでした。
そして、今回初めて試した内臓疲労を軽減するための秘策
「マグマ」の効果ですが。。。
普通にいつも通り胃のムカムカありです。
吐き気ありです🤮
やっぱり前日と当日ぐらいでは効果がないのでしょうか。。。
あと、餅の効果ははっきりとはわかりませんでしたが、ハンガーノック
になることはありませんでした。
おかやまマラソンでも、餅とマグマはとりあえず続けたいと思います。
ゴール後には、和歌山名物のグリーンソフトいただき、
その場で食べてしまいました。
だから、写真は食べた後のグリーンソフトです💦
海を眺めらながら、再びスタート地点に戻りました。
スタートとゴール地点が違う大会は、これがめんどくさいんです。
そして、家に帰る途中に近場のスーパー銭湯へ
マラソン大会後の休日昼間の銭湯って、なんかいい感じです。
次は2週間後のおかやまマラソン。
今日の体調から考えると、サブ4は難しそうだなぁ😩
明日は和歌浦ベイマラソンwithジャズ
昨日のラン記録です。
スピードを上げての5km走。
今の自分の走力だと、5分/km切るのがやっとって感じです。
さて、明日は金沢マラソンの日です。
今日、大会に備えて実家の和歌山に帰省しました。
ハーフマラソンなんで、カーボローディングやウォーターローディング
など、そこまで神経質に考えなくてもいいんですが、
来月のおかやまマラソンに向けて、今回の大会でいろいろと
試したいと思っています。
まずは、ランニングシューズです。
今までは初心者向けのシューズであるアシックスのニューヨークを
大会でも使用していましたが、今回はサブ4向けのシューズである
アシックス のDSトレーナーで走りたいと思います。
まずはハーフで走ってみてどんな感じかを試します。
次に当日の朝食です。
いつもは大会の当日はコンビニのおにぎり2個を食べていました。
それから、スタートの2時間前にカステラを1個。
そして、スタートの1時間前にカステラをもう1個食べます。
今回は、コンビニのおにぎり2個を餅にしたいと思います。
餅はランナーに人気の食べ物だとは知っていましたが、
胃に負担がありそうなイメージがあったので避けていました。
でも、実は胃に優しいという情報があったので、今回試して
みようと思います。
餅を7個食べるといいという情報もありますが、私は胃腸が
強くないので、今回は2〜3個食べたいと思います。
ハーフなので、そこまでこだわらなくてもいいのですが、
餅を3個食べて走った時の胃の状態(空腹具合やムカムカ具合)
を確認したいので、今回は餅3個を食します。
次に、胃腸の調子を良くしてくれるというこちらを試してみます。
トレイルランナーに有名なマグマです。
今回は前日の夜に1本。
スタートの1時間前に1本使用します。
そして、今日1日はウォーターローディング ということで、
経口補水液を飲みます。
マラソン中のトイレ問題をなくすため、ウォーターローディングは
前日から経口補水液を飲んでいます。
することでトイレ問題が改善されたので続けています。
とりあえず、明日は2時間切れるように走れたらと思っています。
明日の大会がんばりたいと思います。
