ランナーにプロテインは効果があるのか？

本日のランニング記録です。

目標は平日2日、土日2日の週4日走ることが目標です。

特に平日は走る時間を確保するのが難しく、土日は少しでも長い距離を走るよう心がけています。

基本的に土日は朝走ります。

我が家は共働きの子育て世代の為、家事や育児もお互いにしています。できる限り嫁と子供の活動が活発になる前に走り終わっていないと、後々ややこしいことになるからです。

平日はもう少し走りたいのですが、走り過ぎると嫁に睨まれる、いや、直接文句を言われるので、平日は2日、一回の距離は5km程度が限界です。それでも、だいぶ大目に見てもらってます。

さて、朝ラン時に私が心がけていることを書きます。

・起きてすぐ走らない(30分以上はダラダラします)

・朝ラン前にはコップ一杯の水を飲む。

人間は睡眠中にすごく汗をかいているらしいので、脱水症状にならないよう水分補給には気を使います。

・走る前にエネルギー補給をする。

走る前のエネルギー補給としてこれを食べます。

そうです。ソイジョイです。

なぜ、ソイジョイのこの味かというと、ただ好きだからです(走る前の楽しみです)

がっつりご飯を食べると気持ち悪くなるので、これぐらいの量がちょうどいいです。

走り終わって帰ってきたら、ストレッチ前に栄養補給をします。

プロテインです。こちらもソイです。別にソイが好きなわけではないですが、持久系のプロテインがソイだったのでこれを飲んでます。

疲労回復を早くする目的で飲んでますが、効果はわかりません(早くなってるかもです)

プロテインというと筋肉を増強させるというイメージがありますが、筋肉疲労を回復させるのには有効的だと思っています。

ホヘイプロテインを飲んで筋肉を増強させたいわけではないので、ランナーにはこのプロテインがいいと思っていますが、味は・・・です。

(ザバスでよく売れている金色のパッケージのホヘイプロテインの方が飲みやすいです)

バニラ味なので、よく嫁にお菓子のにおいがすると言われますが、そんなおいしいものではありません。

最近は、ゼリー状のプロテインもあり、手軽に持ち歩けるので、大会時は持参するようにしています。

・走っている最中はアミノ酸を摂取

・走り終わったらプロテインを摂取

こんな感じです。

走るのがあまり速くないので、できる限りドーピング、いや、公認の栄養補給でいい記録が出るよう考えています。

他の方々のブログも見させてもらい、レース中に摂取すると効果があるものなど、これから勉強させてもらいたいと思っています。