35km走のダメージ
日曜、月曜のラン記録です。
日曜日に初めて35km走に挑戦しました。
フルマラソンを意識した練習で、目的は30km以降もバテない脚作りと、
よりフルマラソンの距離と時間に慣れる為の練習です。
が、
やはり35km走による身体へのダメージはなかなかです。
筋肉痛とかではなく、内臓疲労です🤮
6分10秒/kmペースが目標でしたが、30km以降から内臓疲労で失速
長距離走による胃のムカムカが思っている以上に残りました。
日曜の昼からの予定も身体がダルく、昼食もそこそこにといった感じで、
あまり楽しむことができませんでした。
翌日も疲労抜きも含め、100分のLSDをしましたが、なかなか
しんどかったです。
本当は2〜3時間近くのLSDをしたかったのですが、前日の35km走の
ダメージを考慮し、100分LSDに変更。
なんとか、2日間で47kmとフルマラソン以上の距離を走れたので、
目標は達成できたのですが、35km走はほどほどにしようと
思いました。
今回の35kmもそうですが、私は毎回フルマラソン大会(30km以上)になると、
ランニング中の胃のムカムカがとまりません🤮
脚はまだいけるのに、内臓疲労で失速なんてことがよくあります。
昨年挑戦したおかやまマラソンです。
27kmまではサブ4ペース。
28kmから胃のムカムカでペースダウン。
それ以降はペースダウンしたままゴール。
サブ4 失敗でした。
この胃問題が解決しない限り、サブ4は難しいと感じました。
過去にもいろいろと試してみました。
・胃薬を飲んでみる(ガスターテン)
・ランニング中は固形物はとらない(ジェルのみ)
・脱水状態を防ぐ為、塩熱サプリを食べる。
(脱水状態から胃への負担があると思い)
すべて効果なし。
しっかりと30km付近から気持ち悪くなりました。
今回もどうなるかわかりませんが、今考えているのは
(体幹を鍛えることで、内臓の揺れを防ぐ)
・マグマというサプリメントを摂取してみる
・補給はジェルだけではなく、固形物(バナナとか)も摂取してみる
3つ目の補給食はジェルのみだから、気持ち悪くなるのではとの見解からです。
空っぽの胃に近い状態で走るから、余計に胃が荒れるのではということです。
2つ目のマグマというのは、トレイルランナーにお馴染みのサプリメントらしいです。
一度、今月のハーフマラソンで試したいと思います。
前日の夜に1本。当日の朝に1本です。
もう少し摂取した方がいいらしいですが、結構高いので私には無理です。
胃トラブルに効果的な方法があれば、教えてください🙏
ちなみに、今日のランニング後はコメダ珈琲でモーニングしてます。
カフェインありのアイスコーヒーを飲んでます
ダメな奴です。
