ランナーにプロテインは必要か

水曜日のラン記録です。

今更ですが。。。

木曜、金曜日は休足日で、明日(土曜)の朝からのランニングに

備えたいと思います。

が、今日は飲み会なので、明日に備えてコーラだけに

しようと思います🥤

今日は、ランナーにとってプロテインは必要かどうかについて書きます。

プロテインのイメージは筋トレをしまくっている人が

飲むイメージがあると思います。

なかには、プロテインを筋肉増強剤と勘違いしている人もいるかもしれません。

プロテインはタンパク質を効率よく摂取できるサプリメントです。

ちなみ、私はプロテインを飲む派です。

やはり、ランニングで酷使した筋肉にはプロテインが効くと思っています。

私が飲んでいるプロテインはこれです

ザバス(SAVAS) タイプ3エンデュランス ソイプロテイン+マルトデキストリン バニラ味 【55回分】 1,155g

これは持久系アスリート向けのプロテインです。

他のプロテインと何が違うのかと言われると、正直あまり理解していません。

持久系アスリート向けということで購入しています。

たぶんですが、普通のプロテインに比べ脂質が少ないです(太らないように)

また、これはソイプロテイン(大豆)のため、ホエイプロテインに

比べ低カロリーです。

ちなみに、ザバスで一番人気のプロテインがこのホエイプロテインです

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

成分も他のプロテインに比べ、ランナーに必要な栄養分が多めに入ってるといったところです。

味ですが、ホエイプロテインの方はチョコ味で飲みやすいです。

ランナー向けのソイプロテインは、正直おいしくないです。

私は水で飲む派なので、よりおいしくないです。

ただ、プロテインを飲んだ方が、なんとなく筋肉の回復が

早く感じるので飲んでいます。

効果は見えないですが、継続は大切だと思っています。

和歌浦ベイマラソンwithジャズ

本日は休足日です。

ということで、体幹トレーニングとストレッチを行いました。

◾︎トレーニングメニュー

・プランク

・サイドプランク

・パックエクステンション

今日は、家に帰ると2週間後に行われるハーフマラソンの案内状が

届いていました。

和歌浦ベイマラソンwithジャズマラソンという和歌山開催の

マラソン大会です。

私は和歌山出身なので、この大会には昔から参加しています。

去年はおかやまマラソンと被っていたため参加できず、2年ぶりの参加になります。

和歌山県内にはいくつかのマラソン大会がありますが、

おそらく和歌山の大会の中では一番参加者が多い大会だと思います。

たぶん。。。

ハーフマラソン、10km、5km、2kmの大会で、子供から

大人まで参加できる大会になっていて、参加者も約1万人という

なかなかの規模の大会です。

また、ゴール地点がポルトヨーロッパという和歌山のテーマパーク

ということもあり、ゴール地点が華やかです。

マラソンコースには和歌山のアマルフィと呼ばれている雑賀崎という

場所も走るので、とにかく景色がいいです。

(誰がここをアマルフィと呼び出したかは知りませんが)

ちなみに、これが和歌山のアマルフィです

うまく写したもんです。

案内状には和歌山のグルメマップも同封されていましたが、

半分近くは和歌山ラーメン店の紹介です。

和歌山のラーメンはとんこつ醤油味です。

なぜ、和歌山ラーメンがこんなに人気なのかは、知りません。

話はマラソンに戻ります。

ゴール後には和歌山の名産品、みかん、梅干しがもらえるほか、

今回から和歌山名物のアイスクリーム、グリーンソフト

がもらえるそうです。

これがグリーンソフトです。

このアイス、あのラルクアンシエルのhydeもオススメのアイス

。。。らしいです。

ちなみにhydeは和歌山出身で、和歌山の観光大使です。

ゴール後にアイスをもらえるのは、結構楽しみです。というか、

今回の大会で一番楽しみかもしれません🍦

とりあえず、2週間後のハーフマラソンは2時間は切れるように

頑張りたいと思います。

でも、この大会は結構高低差があってしんどいんですけど。。。

35km走のダメージ

日曜、月曜のラン記録です。

日曜日に初めて35km走に挑戦しました。

フルマラソンを意識した練習で、目的は30km以降もバテない脚作りと、

よりフルマラソンの距離と時間に慣れる為の練習です。

が、

やはり35km走による身体へのダメージはなかなかです。

筋肉痛とかではなく、内臓疲労です🤮

6分10秒/kmペースが目標でしたが、30km以降から内臓疲労で失速

長距離走による胃のムカムカが思っている以上に残りました。

日曜の昼からの予定も身体がダルく、昼食もそこそこにといった感じで、

あまり楽しむことができませんでした。

翌日も疲労抜きも含め、100分のLSDをしましたが、なかなか

しんどかったです。

本当は2〜3時間近くのLSDをしたかったのですが、前日の35km走の

ダメージを考慮し、100分LSDに変更。

なんとか、2日間で47kmとフルマラソン以上の距離を走れたので、

目標は達成できたのですが、35km走はほどほどにしようと

思いました。

今回の35kmもそうですが、私は毎回フルマラソン大会(30km以上)になると、

ランニング中の胃のムカムカがとまりません🤮

脚はまだいけるのに、内臓疲労で失速なんてことがよくあります。

昨年挑戦したおかやまマラソンです。

27kmまではサブ4ペース。

28kmから胃のムカムカでペースダウン。

それ以降はペースダウンしたままゴール。

サブ4 失敗でした。

この胃問題が解決しない限り、サブ4は難しいと感じました。

過去にもいろいろと試してみました。

・胃薬を飲んでみる(ガスターテン)

・ランニング中は固形物はとらない(ジェルのみ)

・脱水状態を防ぐ為、塩熱サプリを食べる。

(脱水状態から胃への負担があると思い)

すべて効果なし。

しっかりと30km付近から気持ち悪くなりました。

今回もどうなるかわかりませんが、今考えているのは

・体幹トレーニングをする

(体幹を鍛えることで、内臓の揺れを防ぐ)

・マグマというサプリメントを摂取してみる

・補給はジェルだけではなく、固形物(バナナとか)も摂取してみる

3つ目の補給食はジェルのみだから、気持ち悪くなるのではとの見解からです。

空っぽの胃に近い状態で走るから、余計に胃が荒れるのではということです。

2つ目のマグマというのは、トレイルランナーにお馴染みのサプリメントらしいです。

MAGMA アスリートバーリィ 30スティック入り

一度、今月のハーフマラソンで試したいと思います。

前日の夜に1本。当日の朝に1本です。

もう少し摂取した方がいいらしいですが、結構高いので私には無理です。

胃トラブルに効果的な方法があれば、教えてください🙏

ちなみに、今日のランニング後はコメダ珈琲でモーニングしてます。

カフェインありのアイスコーヒーを飲んでます

ダメな奴です。

台風のランニング

水曜日と木曜日のラン記録です。

買ったばかりの大会用のアシックス DSトレーナー23を試し履きしました。

普段履いているニューヨークと比べて。。。

正直、そこまで軽いと感じることはなかったです😅

長距離を走ると多少は違ってくるのか

次のハーフマラソンで試してみたいと思います。

今日は台風が接近しています。

毎週土曜日はロング走をするのですが、さすがに台風が接近して、

雨まで降っていたので、本日は休足日です。

しかし、前日のギリギリまで天気予報をチェックして、小雨ぐらい

なら走ろうと思っていた自分は、すこしどうかしていたのかもしれません。

関西は明日は晴れるみたいなので、ロング走は明日に持ち越しです🏃‍♂️

明日は朝から用事があるので、早朝(4時？)ぐらいから走ろうかと

考えています。これは何かの修行なのかと思ってしまいますが、

深いことは考えないようにしています。

明日は初の試みで、35km走を予定しています。

途中でバテてしまい、やめてしまうかもしれませんが、実験です。

目的は大会で30km以降からのバテない脚作りです。

今日は明日のロング走に向けての準備日とします。

今回は走る距離が長いので、前日からこまめな水分補給をということで、

経口補水液(OS1)の摂取です。

大会前にはよく飲むのですが、練習前日に飲むのは初めてです。

そしてランニング中の水分補給にアクエリアスを2本購入。

リュックが小さいので、1本はコンパクトサイズにしました。

不思議なのが、スーパーでの購入価格は500mlサイズよりこちらの

コンパクトサイズの方が高いんです。

もう量の時代じゃないのかもしれません。

そして、ランニング中のエネルギー補給にアミノバイタルを2本購入。

そして、ハンガーノック予防として、夕食は炭水化物多めに取りたいと思います。

ランニング準備はできたので、明日に備えて今日は21時前には寝たいと思いますが、

テレビでRIZINという格闘技の大会も見たいので、見てから

寝ようか、台風の中家で悩んでます。

ほんとに、どうでもいいことですが。。。

京都マラソン抽選結果

本日は京都マラソンの抽選結果の発表日です。

年明けのフルマラソン大会にと応募していました。

東京マラソン、姫路城マラソンとことごとく落選したので、

年明けのフルマラソ大会は未だ決まっていません😩

どちらも高倍率の大会なので落選しても不思議ではないのですが。。。

最後に生き残ったのが京都マラソン。

これもダメなら年明けのフルマラソン大会は篠山ABCマラソンにしようか。。。

でも、スタートが11時前っていうのが。。。

(早く始めて早く終わりたいタイプです)

京都マラソンは高倍率の大会。

今回の倍率は4.4倍。たかっ❗️

10時になったので、メールが来る前にランネットで結果確認。

(結構せっかちです)

当選したぞー❗️

この気持ちを誰かにぶつけたかったが、そういうわけにもいかず、自分の心の中で完結しました。

これで、年明けのフルマラソン大会が決定しました。京都マラソン参戦です。

すぐに参加費を振り込もう！

たかっ❗️

15000円❗️

あまり金額を意識していませんでした。

しかも、今年値上げしたみたいです💸

NAHAマラソンのほぼ倍。。。

しかし、当選しただけでもありがたい。

わがままは言えません。

これで年明けのマラソン大会の予定が決まりました。

◾︎年明けの大会スケジュール(予定)

2/2:紀州口熊野マラソン(ハーフ)

2/16:京都マラソン(フル)

紀州口熊野マラソンは毎年参加している大会なので、

今年もハーフに参加して京都マラソンに備えたいと思います。

ちなみに紀州口熊野マラソンのエントリーは10/10からです。

こちらはすぐに定員オーバーすることはないので、気が向いたとき

にでもエントリーしたいと思います。

◾︎今シーズンの参加予定

10/27:和歌浦ベイマラソンwithジャズ(ハーフ)

11/11:おかやまマラソン(フル)

12/1:NAHAマラソン(フル)

2/2:紀州口熊野マラソン(ハーフ)

2/16:京都マラソン(フル)

参加費、交通費等、マラソン大会への参加はけっこうお金がかかります。

今、私はマラソン貧乏状態です💸

あまりマラソンを知らない人に趣味がマラソンだと言うと

「お金のかからない趣味でいいじゃない」

と言われます。

奥さん、けっこうお金、かかりますよ。

ゴルフとかに比べれば安いかもしれませんが。。。

今月のトレーニング目標

おかやまマラソンまで約1ヶ月。

仕事中に大会までのトレーニング目標を考えてみました。

ちょっとした現実逃避です。

主に週末の目標です。

◾︎週末の目標練習

10/12:35km走(6分〜6分10秒/kmペース)

10/19:30km走(5分50秒/kmペース)

10/27:ハーフマラソン大会(5分20秒/km)

→和歌浦ベイマラソンwithジャズ

11/3:15km走(大会ペース)

11/11:おかやまマラソン当日

ザッとこんな感じです。

目標を一つずつクリアできるようにがんばりたいです。

まずは今週の35km走を達成できるように。。。って

台風❗️

今年の台風は連休を狙ってくることが多い❗️

せっかくやる気を出したのに、一気にテンションが下がりました⤵️

なんとか、今週の三連休のどこかで35km走ができることを祈ります🙏

今週の週末は祭りや運動会やイベントが多いのに、台風とは。。。

ラグビーワールドカップも楽しみにしてるのに🏉

台風❗️❗️

ランニングウェアの試着

本日のラン記録です。

3時間のLSD(1分足りませんが)

これで二日間で52km走ったことになります。

週末は2日合わせてフルマラソン以上の距離

を走るのが目標なので、なんとかノルマ達成です。

しかし、2日続けての早朝からのランニング。

眠いです。

でも、寝ると嫁に睨まれるので起きてます。

今日はランニングウェアについて書きます。

もうそろそろ大会シーズンも近づいてきたのでランニングウェア

を新調したいと思い下調べを始めました。

大会ではリュックやウェストポーチは持たない派なので、

ポケットがたくさんついたランパンが私の狙いです。

現在履いてるのもアシックスのポケットがたくさんついたランパンなので

いいのですか、もう8年近く履いてるのでそろそろ新しいのを

履きたくなり買い替えることにしました。

私が気になったランパンはこれです。

[Mizuno] ランニングウェア マルチポケットパンツ J2MB8510 メンズ ブラックxブラック 日本 L (日本サイズL相当)

知らなかったのですが、結構な人気商品らしいです。

ただ、レビューを見ると通常のサイズだと合わない等、

サイズ選びが結構難しい感じの感想が多かったです。

試着せずに買うのは結構冒険だなぁ。。。

でも、家の近くのスポーツショップにはなさそうだし。。。

そんなとき、Amazonをよく見ると、Prime wardrobe(プライム・ワードローブ）

という試着サービスをしてるじゃないですか！

・好きな服を何着か注文(1回に6点まで)

・いらない服は返品(送料無料)

・欲しいものだけを購入

ザッとこんな感じのサービスです。

詳しくはAmazonをチェックしてください😅

Amazonプライム会員なら無料で使えるらしく、久しぶりに

Amazonプライム会員で良かったと思った瞬間でした。

さっそくポチりました。

サイズはS、M、Lの三種類を注文。

(ちなみに、私の通常サイズはSです)

2日で荷物が届きました。

さすがAmazonです。

こんな感じです。

試着しました。

やはりSサイズは小さいです。

Lサイズでも全然問題ない感じでしたが、シュッとしたスタイルに

したいので、今回はMサイズを購入。

大会までにはこれを着て走りたいと思います。

しかし、便利な世の中になりました。

お店で試着するよりも、自分の服のパターンと比較したり、

荷物を入れてみたりと試着の幅が広がるので

良かったです👍

明日は、休足日です。

体幹トレーニングだけしたいと思います。